Все вокруг кажется бессмысленным и серым, нет желания и мотивации что-либо делать, все валится из рук, есть чувство усталости, смутной грусти. Что это за состояние? Почему оно появилось? И как от него избавиться? Рассказывает главный психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Апато-абулический синдром и его причины
У состояния «я ничего не хочу и мне ничто не интересно» есть научное название – апато-абулический синдром. Он включает два ключевых комплекса симптомов:
Апатия. Чувство безразличия и безучастия ко всему вокруг. Эмоций как будто нет – ни плохих, ни хороших.
Абулия. Другое название – безволие. У человека нет желания и мотивации к какому-либо действию, у него отсутствует или подавляется способность к физической или интеллектуальной активности, принятию решений.
У такого состояния есть несколько наиболее распространенных причин:
· Эмоциональное выгорание
· Потеря веры в себя
· Психические и соматические расстройства (чаще всего – депрессия)
Рассмотрим каждую из причин подробнее – и поймем, как действовать.
Эмоциональное выгорание
Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности.
Ключевые симптомы выгорания:
· Потеря желания и интереса к каким-либо действиям
· Неспособность получать удовольствие от тех вещей и занятий, что раньше приносили радость (ангедония)
· Снижение работоспособности, чувство усталости
· Нарушение когнитивных функций (мышления, памяти, внимания и т.д.)
· Негативные тревожные мысли, излишняя самокритика, чувство собственной неполноценности (самобичевание)
· Возможны нарушения сна и аппетита
В отличие от простого чувства усталости, главная причина эмоционального выгорания – тревожный фон. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством:
Я делаю недостаточно много/хорошо!
Что обо мне подумают окружающие?
Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
У меня ничего не получится, я провалю задачу!
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самому себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы.
Обратиться к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт проанализирует причины выгорания, научит техникам регуляции эмоций, контроля тревожных мыслей. Он также поможет «отвязать» вашу самооценку от объемов и результатов проделанной работы.
